如果不了解這4個技巧 每天走10000步也沒用

  每天萬步走有益健康的說法早已深入人心,甚至有一段時間,大家喜歡在朋友圈曬步伐。但是,也有另外一種聲音提醒我們:每天萬步走還傷害膝蓋。那么,萬步走這種運動健康嗎?如果不健康,是不是我們的運動就浪費了?

  萬步走≠健康

萬步走≠健康

  首先,對于膝關節、踝關節有傷的人群而言并不適合萬步走。長時間、大量行走運動會損害關節,加速關節的老化、退行性病變。其次,即便對于健康人群而言,走得太多也屬于過度運動,容易傷害膝關節,增加膝關節積液、滑膜炎發生的可能性。

  再有,即便是慢性病患者,如心臟病、嚴重高血壓人群,也不適合萬步走的。容易增加心臟負擔,以及可能引起血壓波動。每天一萬步,對于健康人群可能沒事,但對于心臟病、冠心病、高血壓人群,這個運動量有點過度。

  “萬步走”的好處也不可忽視

“萬步走”的好處也不可忽視

  在體質適合的基礎上,合理的運動有利于血管的流暢,運輸血液循環代謝時的產物,有利于血管的健康,以及提高血液含氧量,良性的刺激免疫系統。

  有人說:既然萬步走可能對身體有害,那還有必要進行嗎?想要運動有效果,少傷害,得知道以下幾點:

  第一,我們得知道自己適合走“多少”

  如果很累了,感覺關節痛,還勉強自己萬步走,就喪失了運動的意義。相關的運動專家建議:不必勉強萬步走,每天6000步也可以,大約為3千米。如果比較年輕,心臟和關節條件好,一萬步也行。關鍵看個人體質和心臟承受能力。

  第二,“萬步走”的運動量不一定夠

  相關APP上的步數,往往是累計一天所得,包括尋常的溜達、散步。但這并不等于一種運動。“萬步走”的運動強度好能夠控制在中等強度以上,每分鐘50米以上,相當于一分鐘走100步以上,屬于一種快走的運動。并且,一周能夠堅持5天以上。這樣的萬步走才能鍛煉身體。

  第三,走路姿勢對不對影響很大

  鞋子不合腳、走路姿勢不對、關節有舊傷等,不僅影響運動效果,還會引起疾病。正確的走路姿勢是:頭頸部應該微微上抬而非低下,肩膀微微向后打開,跨步時,后腿要繃直,著地時先腳跟后腳掌,避免彎腰駝背。

  第四,多種運動結合強過單一的萬步走

多種運動結合強過單一的萬步走

  有些時候一些計步器可能沒達到一萬步,但是我們做了其他的運動,那么也沒必要勉強自己再走一萬步。此外,多種運動結合可綜合鍛煉身體各個器官與組織,更有利于身體的健康。

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